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                  如何健身才會達到的效果呢

                   

                   

                   

                  健身的原理其實很簡單:阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了多余脂肪而變得苗條。然而,即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。


                   

                  何時、何地、如何健身才會達到的效果呢?讓我們共同探討吧。


                   

                  1、室內鍛煉pk戶外鍛煉


                   

                  在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。


                   

                  建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌


                   

                   

                  2、跑步機pk腳踏車


                   

                  一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外,一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。


                   

                  但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。


                   

                  建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下練習其他器械)


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